更年期女性の不眠症 - 40代50代の眠れない原因と対策

「年齢とともに眠れなくなってきた 」
「50代になってから眠りが浅くなった気がする」
と思っている人は多いのではないでしょうか。

更年期の不眠は2人に1人が悩みを抱えているといわれています。
特に女性は自律神経の乱れやホルモンバランスが崩れることで不眠が起きやすくなります。

この記事では、40~50代女性の不眠症について詳しく解説していきます。
原因や対策についてもご紹介しますのでぜひ、参考にしてみてください。

不眠症の改善で睡眠薬を使用する方もいます。初めての方でも安心の睡眠薬もあるので、気になる方は睡眠薬商品一覧を確認してみてください。

更年期女性の不眠症とは

40~50代女性は、夜中に目が覚めてしまい、なかなか眠りに戻れない「中途覚醒」の人が多くいます。
また、更年期障害の影響で深く眠れないこともあります。
更年期特有の症状を発症することで睡眠が妨げられるため不眠症につながるのです。

不眠症は、さまざまな原因によって起こります。
睡眠のタイプは以下の通りです。
・入眠障害（寝つきが悪い）
・中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）
・早朝覚醒（朝早く目が覚める）
・熟眠障害（眠っても疲れが取れない）

不眠は誰しも経験することですが、症状や原因は人によって異なります。
次項では不眠症の要因について詳しく解説していきます。

不眠症はさまざま要因で起こる

不眠症の原因はいくつかありますが、主にストレスや年齢、身体の病気や症状、精神的な要因があります。

また、生活習慣の乱れや刺激物の摂取、周囲の環境にも不眠症は大きく影響します。
周囲の環境は非常に重要で、寝室の温度や湿度、明るさ、周囲の騒音などさまざまな要因が重なることで不眠症を発症するとされています。
これらの場合は一過性の不眠症が多く、対策をすることで不眠の改善が可能です。

40~50代女性の不眠症の原因は更年期障害

40~50代女性の不眠症の原因のひとつに更年期障害があります。

更年期は、一般的に閉経前後の45~55歳くらいの時期をさします。
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に低下することで、身体や心にさまざまな不調が起こります。そのうち、日常生活に支障をきたすものを更年期障害といいます。
また、男性の更年期障害に比べて急に現れるのが特徴です。

不眠は更年期障害の症状のひとつです。
女性ホルモンの分泌量低下により自律神経が不安定になり、不眠が起こります。

不眠の他に、肩こりや倦怠感、イライラや不安感、ほてりやのぼせ、異常発汗（ホットフラッシュ）などの症状があります。
なお、人によって症状の現れ方や度合いは異なります。

次項で女性ホルモンの変化について詳しく解説してきます。

年齢による女性ホルモンの変化

年齢とともに女性ホルモンは低下します。
女性ホルモンは成長とともに徐々に分泌量が増加し、20代後半~30代前半でピークを迎え、30代後半になると分泌量は徐々に低下し、減少を続けていきます。
そのため、女性ホルモンのゆらぎにより更年期特有の症状が発症するのです。

女性ホルモンは増やすことはできません。
しかし、栄養素や食材を意識することで女性ホルモンの分泌を促すことはできます。

女性ホルモンの分泌を促す食事法

女性ホルモンは増やすことはできませんが、食事で働きをサポートすることはできます。
バランスよく複数の食材を取り入れることが女性ホルモンの分泌を促すうえで大切です。
おすすめの栄養素と食材は以下の通りです。

大豆イソフラボンは「エストロゲン」と似た働きをすることから女性ホルモンの減少に伴うさまざまな症状に効果が期待できます。
ビタミンCは更年期特有のほてりや異常発汗、イライラの解消などに効果的です。
また、鉄分と一緒に摂取すると吸収率が上がります。

そのほかの原因

40~50代女性の不眠症の原因は更年期障害だけではありません。
ほかの原因は以下の通りです。
・うつ病
・家庭環境の変化
・年齢、体力の衰え

子供の独立や親の介護など家庭環境の変化により過労やストレスが増えることで不眠症につながる場合があります。
また、年齢とともに睡眠リズムが乱れるため、歳を重ねるごとに睡眠時間は短くなる傾向にあります。
あまりにも睡眠時間が短い場合や急に寝れなくなる場合は病気の疑いもあるため、異変を感じた場合は医師の診察を受けてください。

40~50代女性による不眠症の対策

不眠症の対策は意識するだけでも不眠の影響を抑えることができます。
主な対策は以下の通りです。
・規則正しい生活リズム
・適度な運動
・日光を浴びる
・就寝前のスマホ操作を控える
・寝具を新しくする
・ストレス解消

規則正しい生活リズムや日光を浴びることは体内リズムを整え、睡眠の質を高めます。
また、長い昼寝はかえって夜間の睡眠を妨げるため昼寝は20~30分程度がおすすめです。
夕方のカフェインやアルコール摂取は控えて、リラックスすることを心がけましょう。

あまりにも不眠症がひどい場合は一度、病院で診察を受けてください。

更年期障害の対策

更年期障害の症状を落ち着かせることも不眠の改善になります。
治療も効果的ですが、日常生活の中で簡単にできる対策もあります。
対策は以下の通りです。
・女性ホルモンの分泌を促す栄養素や食材をとる
・リラックスタイムをとる
・無理して早寝早起きしない
・漢方の服用

更年期の不眠症はストレスも大きく影響するため、無理せずにリラックスできる時間を作るようにしてください。
また、自分に合ったストレス解消法を見つけていきましょう。
睡眠の質を上げるためにも食事は就寝する3時間前までに済ませることをおすすめします。

他にも不眠症を改善する商品があるのでそちらもご確認ください。

睡眠薬服用も不眠症の改善方法のひとつ

睡眠薬を服用することも不眠症の改善方法のひとつです。
実際に対策をしても改善されず、睡眠薬を飲んで不眠を解消した人は多くいます。

睡眠薬に対して不安や怖いイメージを持たれている方もいますが、決して睡眠薬は悪いものではありません。むしろ、用法用量を守れば安全で効果的に使用できます。
依存性や副作用が低いもの、効果がマイルドものなど不眠症に悩む人向けの睡眠薬は数多くあります。
次項で40~50代女性におすすめの睡眠薬を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

40~50代女性におすすめの睡眠薬

40~50代女性におすすめの睡眠薬を３つご紹介します。

①ハイプロン

特徴：超短時間型で作用が短く、眠気が残りにくい
寝つきが悪い人や翌日の眠気が残らないか心配している人におすすめです。

②ロゼレム

特徴：睡眠効果はマイルドで、睡眠の質を改善する
睡眠薬が初めての人や効果が比較的弱いものを探している人におすすめです。

③ベルソムラ

特徴：依存性や副作用が少なく、安全性が高い
安全性を重視している人や副作用が不安という人におすすめです。

まとめ

ここまで解説してきたポイントをまとめてみました。
・40~50代女性の不眠症の原因は更年期障害
・そのほかの原因としては、うつ病や家庭環境の変化、年齢、体力の衰え
・不眠症は更年期障害の症状のひとつ
・不眠の対策や更年期障害の対策を行うことで不眠症の改善につながる

40~50代女性は自律神経の乱れやホルモンバランスが崩れやすくなるため、日々の対策を心がけて不眠症にならないようにしましょう。
また、睡眠薬を服用することも不眠症の改善に効果的です。
どの対策を行っても不眠症が改善されなかった方は試してみてください。

よくある質問

ここからは40~50代女性の不眠症の原因についてよくある質問にお答えします。

更年期障害による不眠症は何年続きますか？

症状や期間は個人差があります。
通常、更年期障害の症状は1~2年で長くて2~3年といわれていますが、人によっては10年近く苦しむ方もいます。
また、人によっては不眠ではなく、眠くなってしまう症状を発症する方もいます。

なお、更年期は閉経前後5年と言われており、一般的に閉経が50歳前後のため45~55歳ごろです。

適切な睡眠時間は何時間？

適切な睡眠時間は個人差があり、人によって異なります。
一方で、極端に睡眠時間が短いと病気になるリスクが高まると報告されています。
病気のリスクを下げるために6時間以上の睡眠がおすすめです。
また、休日に寝だめをするのではなく毎日の睡眠時間の確保や睡眠の質を上げるように日頃から心がけましょう。

睡眠薬を手に入れる方法は？

病院の処方や個人輸入であれば睡眠薬を手に入れることができます。
個人輸入サイトであれば安全に楽に入手できるためおすすめです。
病院に行くのが面倒な人や安価に済ませたい人は検討してみてください。