更新日： 2024/07/18

睡眠サプリは効かないのか - 睡眠薬に抵抗がある人の解決策

不眠症状を感じている人の中には、睡眠薬ではなく睡眠サプリから試してみようと考える人もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、実際に睡眠サプリを飲んだ人の中には「効かない」と感じる人が少なからずいるようです。

この記事では、睡眠サプリが効かない理由や解決策を解説していきます。
睡眠サプリを飲んでいる人や、これから飲もうと考えている人はぜひ参考にしてください。

睡眠サプリが効かない理由

睡眠サプリが効かないと感じる理由は、以下が考えられます。

・服用方法が間違っている
・有効成分が少ないサプリを服用している
・服用中のサプリが体質に合っていない

服用方法や有効成分など、サプリメントでも薬と同じように注意しなければなりません。

では、効かない場合にはどのような対応をとればよいのでしょうか。

睡眠サプリが効かないときは以下の解決策を参考にしてください。

①服用方法を守る
②他の睡眠サプリを試してみる
③副作用や依存性が低い睡眠薬へ切り替える

次項からひとつずつ解説していきます。

睡眠サプリの種類によっては、服用方法が指定されているものがあります。

医薬品のように時間が決められ、食事と同時に服用するものや、就寝前に服用するものなど様々です。

サプリは手軽に服用できるというメリットがありますが、注意書きなどを読み飛ばすことのないようにしましょう。

サプリの効果を最大限に活かすには、指示通りに服用することが大切です。

効かないと感じている人の中には、体質的に飲んでいるサプリが合っていない可能性があります。

現在流通している睡眠サプリの有効成分は、メラトニン、テアニン、GABA、グリシンなどが代表的です。

自分がどの有効成分を摂取しているのか確かめ、他の有効成分が配合されたサプリへ切り替えることで効く場合があります。

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、睡眠や目覚めのリズムを整えます。
眠気を誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

体内時計に働きかけ、睡眠サイクルを整えてくれるサプリメントです。
就寝前に服用することで自然な眠りを促してくれます。

メラトニンが配合された睡眠サプリには、主に以下のものがあります。

商品名	メロセット	メラトニンタイムリリース
商品画像
価格	100錠：3,610円	100錠：3,560円
用法	1日1錠就寝20分前に服用	1日1錠就寝30分前に服用
有効成分	メラトニン3mg	メラトニン5mg
特徴	初めて睡眠補助薬を使用する人におすすめ	メラトニンとビタミンB6を主成分とした睡眠サプリメント
	通販する	通販する

テアニンはお茶に含まれている特有のアミノ酸です。
ストレスや不安を軽減し、心身をリラックスさせる効果があります。

お茶には覚醒作用のあるカフェインが含まれていますが、テアニンだけを抽出したサプリメントは安心して服用することができ、寝つきがよくなり、睡眠が深くなります。

テアニンを配合した睡眠サプリメントには以下のものがあります。

GABAは体内で作られるアミノ酸のひとつで、覚醒に繋がる交感神経の活動を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。

また、GABAには血圧を下げる効果もあり、不眠により高まる高血圧のリスクを軽減させます。

GABAは発酵食品やキノコ類、トマトに多く含まれており、近年はGABAを配合したチョコレートなども人気です。

グリシンは体内で作られるアミノ酸です。
手足からの放熱を促すことで体の芯「深部体温」を下げ、睡眠の質を高めます。

食品ではエビやウニに多く含まれているといわれています。

しかし、睡眠への有効性を示すデータが不足しており、今後の研究が期待されています。

睡眠サプリよりも睡眠薬の方が効果を実感しやすいため、眠れない症状が続く場合は睡眠薬へ切り替えることも手段のひとつです。気にある方は睡眠薬商品一覧を確認してみてください。

副作用や依存性が心配という人もいらっしゃるかもしれませんが、最近ではリスクの低い睡眠薬がいくつか存在します。

そこで初めての人にも安心して服用できる睡眠薬を4つご紹介します。

・ハイプロン
・ソクナイト
・ロゼレム
・デエビゴ

	ハイプロン	ソクナイト	ロゼレム	デエビゴ
商品画像
価格	100錠：4,050円	50錠：4,050円	100錠：34,600円	28錠：15,800円
作用時間	約1時間	約5時間	約2～4時間	約12時間
	通販する	通販する	通販する	通販する